Ból pleców to dyskomfort w plecach spowodowany przez struktury kręgosłupa, takie jak nerwy, stawy, mięśnie lub kości. Występuje w dowolnym miejscu pleców od dolnej części pleców i miednicy aż do szyi, ale najczęstszym regionem jest dolna część pleców. Najlepszym sposobem na uniknięcie bólu pleców jest zapobieganie jego powstawaniu. Jednak jeśli masz ból pleców, są rzeczy, które możesz zrobić, które dają ulgę i uzdrowienie.
1. Weź środek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen. Środki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból pleców, ale ibuprofen może być bardziej skuteczny, ponieważ pomaga zmniejszyć stan zapalny. Stosuj lek zgodnie z instrukcją na pudełku.
2. Śpij na boku z małą poduszką między kolanami.
3. Jak najszybciej przyłóż do chorego miejsca okład z lodu lub zimny kompres kilka razy dziennie przez 20 minut. (Dobrze sprawdza się torebka z mrożonymi warzywami zawinięta w ręcznik lub poduszkę).
4. Przerzuć się na ciepło po około dwóch do trzech dni zimnych okładów. Użyj poduszki grzewczej nad dotkniętym obszarem przez krótkie okresy kilka razy dziennie, aby pomóc poprawić krążenie i rozluźnić mięśnie.
5. Jak najszybciej wznów codzienne czynności. Bezczynność lub odpoczynek w łóżku często pogarsza ból pleców z powodu zmniejszonego napięcia mięśni.
6. Uprawiaj sporty bezpieczne dla pleców, takie jak pływanie, rozciąganie i spacer. Odpowiednie ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i pleców oraz skracają czas powrotu do zdrowia. Joga pomaga również mięśniom poprzez ich rozciąganie.
7. Pij sześć do ośmiu szklanek wody dziennie. Plecy z wiekiem tracą masę dyskową, a picie wody pomaga, bo jest ona głównym składnikiem chemicznym około 60 procent naszej masy.
8. Rozważ opiekę chiropraktyczną, terapię masażu lub leczenie akupunkturą, aby zmniejszyć ból pleców.
Porady
- Aby uniknąć bólu pleców: rozciągnij się przed ćwiczeniami; ćwicz prawidłową postawę; noś wygodne buty.
- Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów należy zgiąć kolana i nie skręcać się, a jeśli to możliwe, znaleźć kogoś do pomocy.
- Jedz dobrze zbilansowaną dietę i nie pal.
- Podczas ćwiczeń dyskomfort pleców powinien ustępować w miarę rozgrzewania się mięśni. Jeśli poziom bólu jest umiarkowany lub gorszy po 15 minutach jogi lub ćwiczeń, należy przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem.
- Jeśli po 72 godzinach samodzielnej pielęgnacji nie ma zauważalnej ulgi w bólu pleców, należy skonsultować się z lekarzem.